生活在澳大利亚的健康与幸福

生活在澳大利亚的健康与幸福

生活在一个新的国家,沉浸于当地文化之中并了解新事物,既令人兴奋又具有挑战性。

通过充分了解澳大利亚的环境和文化,让您在澳大利亚期间保持安全、健康和幸福感觉。

澳大利亚的环境

您所处的环境变化可能对您的健康产生影响。 了解澳大利亚的不同环境,并相应调整您的生活方式。

气候和天气

澳大利亚是具有多种气候带和气候条件的国家,季节与北半球的国家相反。 澳大利亚大部分地区非常干燥,降雨量最多的是环绕澳大利亚海岸的地区。 该国北部和内陆地区比南部平均气温高而且更湿润。

澳大利亚北部地区是热带,夏季潮湿而冬季干燥。 澳大利亚南部地区有四季:9至11月为春季,12至2月为夏季,3至5月为秋季,6至8月为冬季。 南方冬季凉爽而潮湿。

天气状况往往是不可预知的,所以无论何时要去哪里均需要做好准备。

查看澳大利亚各地的详细信息和 当前天气状况

防晒安全与保护

澳大利亚的阳光强烈,需要防晒。 防止晒伤和皮肤癌的一些基本技巧是:

  • 避免在上午10点和下午3点之间直接曝露在阳光下。
  • 在户外使用至少是SPF30的广谱防晒霜。
  • 戴宽边帽,以保护脸部、耳朵和脖子后面。

欲了解更多防晒技巧,请访问 SunSmart

冲浪、海滩和水上安全

澳大利亚有许多美丽的海滩可供游览和欣赏。 游览澳大利亚海滩时,冲浪和水上安全是一个极其重要的问题,下面是一些确保安全、愉快游览的提示:

  • 在有救生员巡逻的海滩游泳。找到有人巡逻的海滩
  • 不要在已关闭或没有救生员巡逻的海滩游泳。
  • 吃饭或饮酒后不要游泳。
  • 遵循值班救生员发出的所有指示。
  • 在指定区域内游泳(通常利用红色和黄色标志标明)。
  • 如果不能确定冲浪条件或者有没有安全标志不要下水。
  • 如果被激浪困住,斜穿游过去。 不要试图正对游过。
  • 如果冲浪时陷入激浪中,留在你的冲浪板上。
  • 如果在水中遇到麻烦,高举一只手臂,等待救援。

欲了解更多冲浪、海滩和水上安全提示,请访问冲浪救生澳大利亚(Surf Lifesaving Australia)网站

交通条件

机动车安全

  • 在澳大利亚,我们开车在道路左侧行驶。
  • 无论是驾驶车辆或是乘客均必须系好安全带。
  • 随身携带驾照。
  • 驾车时不要使用手机,或者使用免提或关闭手机。
  • 始终注意行人,尤其在有购物中心、学校和老年居民的地区。
  • 不要酒后开车。 初学者和见习司机血液中酒精浓度限值是零,正式驾照司机限值是0.05。
  • 快到路口时减速,以便必要时能够停车。
  • 注意骑自行车和摩托车的人。
  • 避免疲劳驾驶。 长途驾车每间隔一段时间靠边停车并下车散步或小睡一会。
  • 礼让和体谅其他道路使用者。
  • 提前规划旅行,并留出探索和休息时间,在不熟悉道路的区域不要匆忙。
  • 如果夜间在澳大利亚乡村地区行车,可能会在路边和路中间遇到的家畜和动物。 动物常常在路边吃草,车灯可能会吸引动物的注意。 它们可能会档在路上,或突然出现在路上。 所以,夜间行车必须小心。

要熟悉道路规则、标志和可能遇到的危险,请下载《澳大利亚道路规则》 的副本。

行人安全

  • 横穿马路时始终遵循红绿灯或走人行横道。
  • 仅在显示绿色信号灯时穿过马路。 显示红色信号灯时,切勿横穿马路。
  • 过马路之前始终确保任何正在接近的车辆的司机能够看到您。
  • 永远不要假设司机会为您让路。
  • 如果没有交叉路口,避免在无法看到靠近车流的地方横穿马路,如山顶附近或在马路拐弯处。 确信安全后再横穿马路。
  • 有人行道的地方始终要走人行道。 人们在人行道上步行、慢跑、推婴儿车、骑自行车和滑旱冰,所以应保持靠左边行走并礼让他人。
  • 如果没有人行道,面对来车方向行走,并尽量靠近路边。
  • 始终在指定区域(公交车站或电车站)等候公共交通车辆。 等待公交车时不要坐在靠近电车线路的地方或路边。
  • 在铁路水平面交叉路口,等待横杆升起,且铃声停止后才能穿过 – 因为第二列车可能正在接近。
人身安全

澳大利亚是世界上最安全的国家之一,但在所有国家,您均可以通过了解周围环境和可能导致危险的状况,显著降低伤害风险并保护自己免遭人身伤害。 利用常识和安全措施减少受伤风险。

在您的工作场所

  • 了解工作场所的安全服务,并在需要时使用它们。
  • 避免无人看管个人物品。
  • 不要让贵重物品离开视线或放在容易被人接触的地方。
  • 向工作场所现场安保人员报告任何可疑的人/行为。
  • 如果工作到很晚,找一名保安或朋友和您一起离开。

欲了解关于在各种情况下减少人身伤害风险的有用提示,请参阅 澳大利亚联邦警察网站

心理健康

在澳大利亚期间,您可能有时会在陌生环境中感到不安,远离家人和朋友而感到孤独,因工作压力而感到紧张。 体验到这些感觉是完全自然的。

有许多情况会造成悲伤、焦虑和负面情绪,例如:

  • 工作压力。
  • 文化环境变化。
  • 离开家人和朋友。
  • 生活条件 – 拥挤、缺乏隐私、噪音水平和难以与陌生人生活在一起。
  • 财务困难。

如果持续感到极度悲伤、焦虑和负面情绪,您可能出现紧张、抑郁、焦虑或其他精神健康问题,从而导致多种其他健康问题,包括慢性疼痛、失眠和疲劳。

在一个新的国家生活和工作并不容易,但您的工作场所和其他专业服务可以帮助您以更积极的态度面对在澳大利亚的生活不要害怕寻求帮助!

您可以与工作场所的支持服务人员交谈,或访问有关抑郁症及现有治疗的各种信息来源。 访问:

Sexual health(性爱健康)

SAFE SEX(安全性行为)

安全性行为可减少性传播疾病(性病)的风险。 性病是通过性行为传播的传染病。 有些性病很容易治疗,但遗憾的是大多数无法治愈,而这些不可治愈的性传播疾病往往是最常见和最持久的。 有些疾病例如艾滋病病毒和乙型肝炎,可导致严重健康后果。

可通过如下措施尽量减少感染严重性病的风险:

  • 避免性交或性器官接触。
  • 每次性交或口交时使用安全套和水基润滑剂或口腔保护膜。
  • 尽量减少性伴侣的数量,每次均进行安全性行为。
  • 如果使用静脉注射药物,确保不共用注射设备。
  • 获取甲肝和乙肝疫苗接种。

避孕套使用得当,是降低精液或阴道分泌物在人之间传播的最有效的手段,但只有每次做爱时均使用,才能保护您免受感染。 安全套可从超市、药店、安全套自动售货机、健康服务和计划生育诊所获得。 欲了解如何使用安全套的信息, 请浏览网站。

有关澳大利亚最常见性病的信息,请参考以下网站:Sexually Transmitted Infections(性传播疾病)

避孕

通过采取预防措施和适合您的生活方式及情况的避孕方法,可以避免自己或伴侣意外怀孕。 在澳大利亚,您有多种可以考虑的避孕选择。与当地医生讨论您的选择。

怀孕

发现怀孕可带来许多情感:可能是意外、激动或害怕。在此处查看关于怀孕选择和 怀孕支持的 信息。 and here.

Family Planning Australia(澳大利亚计划生育)组织遍布澳大利亚,提供广泛的性和生殖健康服务,重点关注预防、早期干预、诊断、治疗和社区教育。 欲了解您所在州的服务的更多信息,请访问 Sexual Health and Family Planning Australia(澳大利亚性健康与计划生育) 网站。

饮食与营养

生活在一个新的国家往往意味着根据可以获取的食物和产品而改变饮食习惯。 西方饮食往往比来自亚洲地区的饮食脂肪含量高一些,而饮食习惯的改变对您的健康和营养状况会产生影响。

均衡和营养丰富的食物有很多好处:

  • 拥有运动、社交和工作的能量。
  • 保持健康体重。
  • 提高精神集中度和应付压力的能力。
  • 减少发生常见健康问题的风险,包括超重、心脏疾病、血压、某些癌症和便秘。
  • 加强免疫系统对抗 常见感冒 流感

欲了解澳大利亚有关饮食和营养提示,请浏览以下网址:Nutrition Australia(营养澳大利亚)

锻炼

经常锻炼身体对整体健康和幸福具有显著好处。 每天只是适度活动30分钟,可改善健康状况并减少发生一些疾病的风险。 更剧烈的活动(对于那些能够并选择这样做的人)可提供心血管健康方面的额外好处。

喜欢体育活动的人可获得如下好处:

  • 增加能量水平
  • 控制体重
  • 释放压力
  • 全面改善身体健康
  • 对生活的态度更积极

加入锻炼团体或团队运动也是一个结识新朋友的绝佳方式! 工作场所或当地的体育中心还能为您提供娱乐活动。

酒精和药物

酒精是大多数社交场合不可缺少的部分 – 人们喝酒庆祝、放松和取乐。 我们常常低估酒精对我们的身体和行为的影响。 使用酒精和其他药物可让您处于危险之中。 了解和安全使用将帮助您最大限度地降低相关风险。

查找 药物和酒精信息 或访问 除英语之外语言版本的药物信息.

阅读我 们关于参加运动队的博客文章。

即使您通常不属于运动类型,但加入社交团队是一个结识新朋友的绝好途径,而且可以保持健康身体。

您并不需要是天生的运动员,只是喜欢团队协作、寻找乐趣、挑战自我并学习新技能。

图片参考 : lukedcarberry / Creative Commons / Flickr: 16390691680


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