स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती

ऑस्ट्रेलिया में रहते समय स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती

किसी नए देश में रहना रोमांचक और चुनौतीपूर्ण दोनों ही होता है जबकि आप खुद को स्थानीय संस्कृति में शामिल करते हैं और सीखते हैं कि चीजें कैसे काम करती हैं।

ऑस्ट्रेलिया के पर्यावरण और संस्कृति के बारे में ज्ञान से खुद को लैस करके आप ऑस्ट्रेलिया में अपने निवास के दौरान सुरक्षित, स्वस्थ और तंदुरुस्त बने रहें।

ऑस्ट्रेलियाई पर्यावरण

आपके पर्यावरण में परिवर्तन आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। ऑस्ट्रेलिया के विविध वातावरण के बारे में जागरूक रहें और उसके अनुसार अपनी जीवन शैली को समायोजित करें।

जलवायु और मौसम

ऑस्ट्रेलिया विविध जलवायु क्षेत्रों और मौसम अवस्थाओं वाला देश है, और वहाँ के मौसम उत्तरी गोलार्ध के मौसमों के विपरीत हैं। ऑस्ट्रेलिया का अधिकांश हिस्सा शुष्क है और सबसे नम क्षेत्र ऑस्ट्रेलिया के तट के आसपास हैं। देश के उत्तरी और आंतरिक क्षेत्रों का तापमान और आर्द्रता का औसत महाद्वीप के दक्षिण में स्थित क्षेत्रों से अधिक रहता है।

ऑस्ट्रेलिया के उत्तरी प्रांत उष्णकटिबंधीय क्षेत्र हैं, जहाँ गीली गर्मी और शुष्क सर्दियाँ होती हैं। ऑस्ट्रेलिया के दक्षिणी क्षेत्र में चार मौसम होते हैं: सितंबर से नवंबर तक वसंत, दिसंबर से फरवरी तक गर्मी, मार्च से मई तक शरद ऋतु और जून से अगस्त तक सर्दियाँ। दक्षिण में सर्दियों के महीने शीतल और नम होते हैं।

मौसम की अवस्थाएं प्रायः अप्रत्याशित हो सकती हैं, इसलिए आप चाहे कभी भी या कहीं भी जा रहे हों, तैयार रहें।

समस्त ऑस्ट्रेलिया के लिए विस्तृत और वर्तमान मौसम अवस्थाएं देखें।

सूर्य से सुरक्षा और संरक्षण

ऑस्ट्रेलिया की धूप कड़ी होती है और धूप से सुरक्षा आवश्यक है। आपको धूप से जलने और त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए कुछ बुनियादी सुझाव ये हैं:

  • 10 बजे और 3 बजे के बीच धूप में सीधे जाने से बचें।
  • घर से बाहर होने पर कम से कम SPF30 के ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
  • चेहरे, कान और गर्दन के पिछले भाग की रक्षा के लिए चौड़ी कोर वाला हैट पहनें।

धूप से सुरक्षा के अधिक सुझावों के लिए SunSmart पर जाएँ।

लहरों, समुद्र तट और पानी से सुरक्षा

सारे ऑस्ट्रेलिया में देखने और आनंद लेने योग्य कई सुंदर समुद्र तट हैं। लोकप्रिय ऑस्ट्रेलियाई समुद्र तटों पर जाने पर समुद्र की लहरों और पानी से सुरक्षा अत्यंत महत्वपूर्ण मुद्दा होता है और सुरक्षित और सुखद दिन सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं:

  • उन समुद्र तटों में तैराकी करें जहाँ लाइफगार्ड गश्त लगा रहे हों। किसी गश्त के अधीन समुद्र तट का पता लगाएं।
  • उन समुद्र तटों में न तैरें जो बंद हैं या जहाँ लाइफगार्ड गश्त नहीं लगाते हैं।
  • खाना खाने या शराब का सेवन करने के बाद न तैरें।
  • ड्यूटी पर मौजूद लाइफगार्डों के सभी निर्देशों का पालन करें।
  • निर्दिष्ट क्षेत्रों (सामान्य रूप से लाल और पीले रंग के झंडों से चिह्नित) में ही तैरें।
  • यदि लहरों की स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं या वहाँ कोई सुरक्षा ध्वज नहीं हैं तो पानी से बाहर रहें।
  • यदि आप किसी भंवर में फँस जाते हैं, तो उसके पार तिरछे तैरें। उसके खिलाफ तैरने की कोशिश न करें।
  • यदि आप सर्फ करते समय किसी भंवर में फँस गए हैं, तो अपने सर्फबोर्ड पर बने रहें।
  • यदि आप पानी में मुसीबत में फँस जाते हैं, तो एक भुजा ऊपर उठाएं और सहायता के लिए प्रतीक्षा करें।

लहरों, समुद्र तट और पानी से सुरक्षा के अधिक सुझावों के लिए Surf Lifesaving Australia पर जाएं।

यातायात की स्थिति

मोटर वाहन सुरक्षा

  • ऑस्ट्रेलिया में, हम सड़क के बाईं ओर ड्राइव करते हैं।
  • चाहे आप ड्राइव कर रहे हों या किसी वाहन में यात्री हों आपको हर समय सीट बेल्ट हमेशा पहनना चाहिए।
  • अपना ड्राइविंग लाइसेंस हमेशा अपने साथ रखें।
  • ड्राइविंग करते समय अपने मोबाइल फोन का उपयोग न करें, हैंड्स फ्री का उपयोग करें या गाड़ी चलाते समय अपना फोन स्विच ऑफ कर दें।
  • पैदल चलने वालों का हर समय, और खास तौर पर उन इलाकों में ध्यान रखें जहाँ शॉपिंग सेंटर, स्कूल और बुजुर्ग निवासी हैं।
  • शराब पीने के बाद ड्राइव न करें। सीखने वालों और परिवीक्षाधीन चालकों के लिए रक्त में अल्कोहल की सांद्रता सीमा शून्य और पूर्ण लाइसेंस वाले चालकों के लिए यह 0.05 है।
  • चौराहों पर ऐसी रफ्तार से जाएं जो जरूरत पड़ने पर गाड़ी को रोकने में सहायक हो।
  • साइकिल चालकों और मोटरसाइकिलों के बारे में सजग रहें।
  • थके-माँदे होने पर ड्राइविंग न करें। लंबी यात्राओं को दौरान नियमित अंतरालों पर गाड़ी रोकें और चहलकदमी करें या झपकी लें।
  • अन्य सभी सड़क उपयोगकर्ताओं के प्रति विनम्र और विचारशील रहें।
  • यात्राओं की अग्रिम योजना बनाएं, और उन क्षेत्रों में जहाँ आप सड़कों से अपरिचित हैं वहाँ जल्दी मचाए बिना उन्हें समझने और विश्राम के लिए समय निकालें।
  • अगर आप ऑस्ट्रेलिया के अधिक ग्रामीण क्षेत्रों में रात के समय यात्रा कर रहे हैं, तो सड़क के किनारे और बीच में मवेशी और जानवरों से आपका सामना हो सकता है। जानवर अक्सर सड़क के किनारे चरते हैं और आपके वाहन की रोशनी जानवरों का ध्यान आकर्षित कर सकती है। वे आपके रास्ते में खड़े हो सकते हैं या अचानक सड़क पर आ सकते हैं। इसलिए रात में गाड़ी चलाते समय सतर्क रहें।

सड़क के नियमों, संकेतों और आपके सामने आने वाले खतरों से परिचित होने के लिए, ऑस्ट्रेलियाई सड़क नियमों की एक प्रति डाउनलोड करें।

पैदल यात्री सुरक्षा

  • हमेशा ट्रैफिक लाइट या पदयात्री क्रॉसिंग पर ही सड़क पार करें।
  • सड़क केवल तभी पार करें जब चलने का हरा सिग्नल प्रदर्शित हो। लाल सिग्नल होने पर कभी सड़क पार करना शुरू न करें।
  • सड़क पर कदम रखने से पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि कोई भी आने वाले ड्राइवर आपको देख सकें।
  • कभी यह मानकर न चलें कि ड्राइवर आपके लिए रुकेगा।
  • अगर कोई क्रासिंग नहीं है, तो ऐसी जगह पर सड़क पार न करें जहाँ आप सामने से आते ट्रैफिक को नहीं देख सकते हैं, जैसे पहाड़ी के शिखर के पास या सड़क के मोड़ पर। तभी सड़क पार करें जब आपको पता हो कि ऐसा करना सुरक्षित है।
  • जहाँ उपलब्ध हों वहाँ हमेशा फुटपाथों का उपयोग करें। लोग फुटपाथों पर चलते, दौड़ते, प्रैम चलाते, साइकिलों और रोलरब्लेडों की सवारी करते हैं, इसलिए बाईं तरफ रहें और अन्य उपयोगकर्ताओं के प्रति विनम्रता दिखाएं।
  • अगर कोई फुटपाथ नहीं है, तो सामने से आते ट्रैफिक की ओर मुँह करके चलें और सड़क के किनारे के यथासंभव नजदीक रहें।
  • सार्वजनिक परिवहन के लिए हमेशा नामित क्षेत्रों (बस स्टॉप या ट्राम स्टॉप) में प्रतीक्षा करें। सार्वजनिक परिवहन के लिए प्रतीक्षा करते समय ट्राम की लाइनों के करीब या सड़क के किनारे पर कभी न बैठें।
  • रेलवे लेवल क्रॉसिंग पर, पार करने से पहले बूम के उठने और घंटियों के रुकने की प्रतीक्षा करें – कोई दूसरी ट्रेन आ रही हो सकती है।
व्यक्तिगत सुरक्षा

ऑस्ट्रेलिया दुनिया के सबसे सुरक्षित देशों में से एक है, लेकिन सभी देशों में आप अपने परिवेश और आपको जोखिम में डाल सकने वाली स्थितियों के प्रति सजग रहकर आपके जख्मी होने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं और और अपने आपको व्यक्तिगत हानि के अनुभव से बचा सकते हैं। चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए सामान्य बोध और सुरक्षा उपायों का उपयोग करें।

आपके कार्यस्थल पर

  • आपके कार्यस्थल की सुरक्षा सेवाओं की जानकारी रखें और जरूरत होने पर उनका उपयोग करें।
  • अपने निजी सामान को कभी अकेला न छोड़ें।
  • कीमती सामान को कभी खुला या ऐसी जगह में न छोड़ें जहाँ आसानी से पहुँचा जा सकता है।
  • किसी भी संदिग्ध व्यक्ति/व्यवहार की सूचना अपने कार्यस्थल पर मौजूद सुरक्षा कर्मचारियों को दें।
  • यदि आप देर तक काम करते हैं, तो बाहर जाते समय किसी सुरक्षा गार्ड या मित्र को आपके साथ रखें।

विभिन्न परिस्थितियों में व्यक्तिगत नुकसान के जोखिम को कम करने के बारे में सहायक संकेतों के लिए, कृपया ऑस्ट्रेलियन फेडरल पुलिस वेबसाइट को देखें।

मानसिक स्वास्थ्य

ऑस्ट्रेलिया में अपने निवास के दौरान, आपके सामने ऐसे अवसर आ सकते हैं जब आप अपरिचित वातावरण में अनिश्चित महसूस करते हैं, अपने परिवार और दोस्तों से दूर अकेला महसूस करते हैं और काम के दबाव की वजह से तनाव महसूस करते हैं। ऐसी भावनाओं का अनुभव होना बिल्कुल स्वाभाविक है।

ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जो उदासी, चिंता और नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकती हैं, जैसे:

  • काम के बोझ का दबाव।
  • संस्कृति में परिवर्तन।
  • परिवार और दोस्तों से दूर होना।
  • जीवनयापन की अवस्थाएं – भीड़भाड़, निजता की कमी, अत्यधिक शोर और अजनबियों के साथ रहने में कठिनाई।
  • वित्तीय कठिनाइयां।

यदि आप चरम उदासी, चिंता और नकारात्मक भावनाओं को लगातार महसूस कर रहे हैं, तो आप तनाव, अवसाद, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं जो दीर्घावधिक दर्द, अनिद्रा और थकान सहित कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।

नए देश में जीवन और काम हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन आपका कार्यस्थल और अन्य व्यावसायिक सेवाएं ऑस्ट्रेलिया में आपके जीवन के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में आपकी मदद कर सकती हैं।मदद माँगने से कभी न डरें!

आप अपने कार्यस्थल पर समर्थन सेवाओं से बात कर सकते हैं या अवसाद और उपलब्ध उपचारों के बारे में जानकारी के विभिन्न स्रोतों का लाभ उठा सकते हैं। यहाँ जाएं:

यौन स्वास्थ्य

सुरक्षित सेक्स

सुरक्षित यौन प्रथाएं यौन संसर्ग से फैलने वाले संक्रमणों (STIs) से ग्रस्त होने के जोखिम को कम करती हैं। STIs यौन क्रिया के माध्यम से पैलने वाली संक्रामक बीमारियाँ हैं। कुछ STIs का आसानी से उपचार किया जा सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से उनमें से कई के लिए कोई इलाज नहीं है, और ये लाइलाज STIs सबसे आम हैं और लंबे समय तक बने रहते हैं। इनमें से कुछ, जैसे एचआईवी और हेपेटाइटिस बी के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अधिक गंभीर यौन रोगों से संक्रमित होने के जोखिम को निम्न प्रकार से कम किया जा सकता है:

  • संभोग या जननांगों से संपर्क से बचें।
  • हर बार जब आप संभोग या मौखिक सेक्स करें तब कंडोम और पानी पर आधारित स्नेहक या डेंटल डैम्स का प्रयोग करें।
  • जिन व्यक्तियों के साथ आप यौन संबंध बनाते हैं उनकी संख्या कम से कम रखें, और हर बार सुरक्षित यौन संबंध बनाएं।
  • यदि अंतर्शिरा औषधियों का उपयोग करते हैं, तो इंजेक्शन लगाने के उपकरण साझा न करें।
  • हेपेटाइटिस ए और बी का टीकाकरण करवाएं।

ठीक से उपयोग करने पर कंडोम एक व्यक्ति से दूसरे तक वीर्य या योनि के तरल पदार्थों का संचरण कम करने के सबसे कारगर साधन हैं, लेकिन वे आपकी संक्रमण के खिलाफ तभी रक्षा करेंगे अगर आप हर बार जब आप यौन संबंध बनाएं तब उनका इस्तेमाल करते हैं। कंडोम सुपरमार्केट, दवा की दुकानों, कंडोम वेंडिंग मशीनों, स्वास्थ्य सेवाओं और परिवार नियोजन क्लीनिक में उपलब्ध हैं।कंडोम का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए वेबसाइट पर जाएं।

ऑस्ट्रेलिया में होने वाले सबसे आम यौन रोगों के बारे में जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइट देखें: यौन संपर्क द्वारा संचरित संक्रमण

गर्भनिरोध

आप सावधानी बरत कर और आपकी जीवनशैली और परिस्थितियों के लिए उपयुक्त गर्भनिरोधक का उपयोग करके अपने आप को या आपकी संगिनी को गर्भवती होने से बचा सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में कई गर्भनिरोध विकल्प उपलब्ध हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। अपने स्थानीय डॉक्टर के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें।

गर्भावस्था

आपके गर्भवती होने की जानकारी कई भावनाएं पैदा कर सकती है; यह बात अप्रत्याशित, रोमांचक या चुनौतीपूर्ण हो सकती है। अपनी गर्भावस्था के विकल्पों और गर्भावस्था संबंधी समर्थन के बारे में जानकारी यहाँ प्राप्त करें।

परिवार नियोजन ऑस्ट्रेलिया ने सारे ऑस्ट्रेलिया में ऐसे संगठन स्थापित किए हैं जो रोकथाम, शीघ्र हस्तक्षेप, निदान, उपचार और सामुदायिक शिक्षा पर केंद्रित विविध प्रकार की यौन और प्रजनन स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं। आपके राज्य में सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यौन स्वास्थ्य और परिवार नियोजन ऑस्ट्रेलिया पर जाएं।

आहार एवं पोषण

किसी नए देश में रहने का मतलब अक्सर आपको सुलभ खाद्य पदार्थों और उपज के अनुसार आहार में परिवर्तन करना है। पाश्चात्य भोजन में एशियाई क्षेत्र के आहार की तुलना में अधिक वसा होता है, और आपके आहार में परिवर्तन के कारण आपके स्वास्थ्य और पोषण की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है।

सुसंतुलित और पौष्टिक आहार खाने के कई लाभ हैं:

  • व्यायाम करने, मेलजोल करने और काम करने के लिए ऊर्जा होना।
  • एक स्वस्थ वजन कायम रखना।
  • ध्यान केंद्रित करने और तनाव का सामना करने की क्षमता में सुधार।
  • अधिक वजन, हृदय रोग, रक्तचाप, कुछ तरह के कैंसरों और कब्ज सहित स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम को कम करना।
  • आम सर्दी और फ्लू से लड़ने के लिए मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली।

ऑस्ट्रेलिया में आहार और पोषण के बारे में सुझावों के लिए निम्नलिखित वेबसाइट देखें: पोषण ऑस्ट्रेलिया

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि से आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को उल्लेखनीय लाभ मिलते हैं। केवल 30 मिनट प्रति दिन की मध्यम गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और कुछ बीमारियों के विकसित होने के खतरे को कम कर सकती है। अधिक गहन गतिविधि (उन लोगों के लिए जो इसमें सक्षम हैं और ऐसा करने का चुनाव करते हैं) हृदयवाहिकीय स्वास्थ्य की दृष्टि से अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है।

जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि से आनंद मिलता है उन्हें ये लाभ मिलते हैं:

  • ऊर्जा के स्तरों में वृद्धि
  • वजन पर नियंत्रण
  • तनाव दूर होना
  • कुल मिलाकर बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
  • जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक भावना

व्यायाम समूहों या टीम के खेल में शामिल होना नए दोस्तों से मिलने का शानदार तरीका भी है! आपका कार्यस्थल या स्थानीय स्पोर्ट्स सेंटर आपको मनोरंजक गतिविधियाँ प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

शराब और नशीली दवाएं

शराब अधिकांश सामाजिक अवसरों का हिस्सा होती है – लोग जश्न मनाने के लिए, विश्राम करने के लिए और मजा करने के लिए पीते हैं। हम उन प्रभावों को कम महत्व देते हैं जो शराब द्वारा हमारे शरीर और बर्तावों पर पड़ते हैं। शराब और अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग आपको खतरे में डाल सकता है। इसकी समझ और सुरक्षित उपयोग इससे संबद्ध जोखिमों को कम करने में आपकी मदद करेगा।

अंग्रेजी के अलावा अन्य भाषाओं में नशीली दवाओं और शराब के बारे में जानकारी पाएं।

किसी स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने के बारे में हमारा ब्लॉग पोस्ट पढ़ें।

अगर आप आमतौर पर खिलाड़ी प्रकृति के नहीं हैं, तो भी किसी सामाजिक टीम में शामिल होना नए लोगों से मिलने और उसमें रहने के दौरान चुस्त बनने का अद्भुत तरीका है।

आपका प्राकृतिक एथलीट होना जरूरी नहीं है, बस टीम के रूप में काम करने, हँसने, खुद को चुनौती देने और नए कौशल सीखने की उत्सुकता काफी है।

चित्र संदर्भ – Flickr: lukedcarberry / Creative Commons / Flickr: 16390691680


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